整体で改善しても、日常の「何気ない動作」が膝を繰り返し傷めているケースがあります。施術と同じくらい重要な「日常の動き方」を解説します。
膝に負担をかける動作トップ5
- 立ち上がり時に膝から先に動かす：腰・股関節を先に使って立ち上がるのが正解。膝だけで体を押し上げると前面に過剰な負荷
- 和式トイレでの深いしゃがみ：膝を最大屈曲させるため、変形性膝関節症には特に負担大。洋式への変更を推奨
- 片足重心での長時間立位：台所仕事などで無意識にやりがち。両足均等に体重をかける意識を
- 膝を内側に入れたまましゃがむ（ニーイン）：内側の軟骨・靭帯に集中的な負荷。しゃがむときは膝とつま先を同じ方向に向ける
- 床からの立ち上がり（正座→立位）：変形性膝関節症では最大の負担動作のひとつ。椅子の利用を推奨
今日から変えられること
- 立ち上がるときは手すり・机を使って腕の力を借りる
- 台所仕事はマットの上に立ち、足踏みしながら行う
- スリッパではなくかかとのある室内シューズを使用する
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西中島南方の膝専門整体 Noah Body Condition
この記事を書いた人
長山 航大（理学療法士）
整形外科クリニック勤務後、膝痛専門整体として独立。リハビリ10年の経験を活かし、大阪・西中島南方で膝痛の根本原因を追求する施術を行う。Noah Body Conditionセラピスト。