「何に気をつければいいかわからない」——膝痛の方からよく聞く言葉です。難しいことは不要です。今日から実践できる7つの習慣をお伝えします。
- 毎日10分のウォーキングを続ける（痛みがない範囲で）
関節液の循環を促し、軟骨への栄養供給を助ける。完全な安静は逆効果 - 入浴でしっかり温める
シャワーで済まさず、湯船に10分以上浸かる。血行促進と筋肉の柔軟性維持に効果的 - 室内でもクッション性のある履物を使う
スリッパは不安定で膝に悪い。かかとのある室内シューズに変える - 椅子生活に切り替える
床座り・正座・あぐらは膝の最大屈曲を強いる。椅子・ソファ中心の生活に変える - 太もも前面（大腿四頭筋）を毎日鍛える
椅子に座ったまま片足を水平に伸ばして5秒キープ×10回。これだけでも効果がある - 体重を適正範囲内に保つ
1kg増えるごとに歩行時の膝への負担は3〜4kg増える。食事の見直しも膝ケアのひとつ - 痛みが強い日は「冷やす」、慢性的な痛みの日は「温める」を使い分ける
状態に合ったケアが回復を早める
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西中島南方の膝専門整体 Noah Body Condition
この記事を書いた人
長山 航大（理学療法士）
整形外科クリニック勤務後、膝痛専門整体として独立。リハビリ10年の経験を活かし、大阪・西中島南方で膝痛の根本原因を追求する施術を行う。Noah Body Conditionセラピスト。