「膝が痛いから運動はダメ」と思い込んでいませんか？実は適切な運動は膝痛の改善に不可欠です。「安静にしすぎる」ことが筋力低下・関節の硬化を招き、かえって悪化させるケースは少なくありません。
膝痛でも続けられる運動3選
- 水中ウォーキング：浮力で体重が減り、膝への衝撃が陸上の1/10以下に。関節に優しく筋力強化できる最適運動
- 椅子スクワット（チェアスクワット）：椅子から立ち上がる・座る動作を繰り返す。大腿四頭筋を鍛えつつ深く曲げないので膝への負担が少ない
- 自転車エルゴメーター（エアロバイク）：膝への衝撃なしに有酸素運動と筋力強化が同時にできる。ジムや自宅で手軽に行える
避けるべき運動・動作
- 膝を深く曲げるフルスクワット・正座からの急な立ち上がり
- ジャンプ・着地動作（バスケ・縄跳びなど）
- 下り坂ランニング（上りより3〜4倍の負荷）
「何をどのくらいやればいいか自分では判断できない」——そうした方のために、LINEで現在の状態をお聞きしたうえで、あなたに合った運動プランをお伝えします。
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西中島南方の膝専門整体 Noah Body Condition
この記事を書いた人
長山 航大（理学療法士）
整形外科クリニック勤務後、膝痛専門整体として独立。リハビリ10年の経験を活かし、大阪・西中島南方で膝痛の根本原因を追求する施術を行う。Noah Body Conditionセラピスト。